Modelați-vă burta, picioarele sau brațele și slăbiți cu un singur echipament de fitness: pe care trebuie să-l alegeți pentru gimnastica de acasă?
Bicicleta eliptică pentru pierderea în greutate și tonifierea umerilor și brațelor
Bicicleta eliptică este un aparat de fitness pe care îl poți folosi acasă: îți restabilește întregul corp și te ajută să slăbești.
Cu antrenorul eliptic puteți face un antrenament cardio de 40 de minute util; cel mai bun este să îl folosiți constant de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Acest aparat de fitness este ideal și pentru cei care, după vârsta de 40 de ani, încep să-și vadă umerii și brațele mai relaxați. De fapt, tricepsul, deltoidul și trapezii lucrează cu eliptica, deoarece trebuie să urmeze ritmul impus de picioare, care au un mușchi mai robust.
Cum se utilizează corect eliptica? Aveți grijă să mențineți o postură corectă, cu genunchii înclinați, pentru a nu strânge spatele. Dacă nu sunteți antrenat, începeți cu 15 minute și după o săptămână treceți la 20 de minute.
Utilizați reglarea manuală; numai atunci când mișcarea devine naturală pentru dvs. puteti trece la programele prestabilite.
Banda de alergare pentru slabire și pentru îmbunătățirea circulației
Banda de alergare nu este un utilaj de fitness util doar celor care aleargă. Dacă aveți adesea picioare reci și glezne umflate, încercați să-l utilizați pentru a merge în ritm bun. Mersul rapid sau urcarea pe banda de alergare este de fapt un antrenament cardio excelent pentru pierderea în greutate și pentru îmbunătățirea circulației.
Mersul timp de 40 de minute pe banda de alergare este un exercițiu care vă ajută să stimulați rețeaua de vene și capilare a tălpii piciorului, care garantează o bună circulatie venoasă și limfatică. Antrenează constant de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Cum folosesc banda de alergare corect? Dacă nu sunteți antrenat, la început sunt suficiente 15 minute de mers intens.
Când sunteți antrenati, creșteti înclinarea benzii de alergare la 5%. Pentru a lucra și mai intens, puteți ține două greutăți de 1 kg în mâini; în timp ce mergeți, de asemenea, să vă antrenați si brațele.
FitBall pentru muschii abdominali și spate
FitBall (numit și Gym Ball) este destinat pentru reabilitare și se găsește în diferite dimensiuni. Pentru o femeie înaltă de 1 metru si 65 de centimetri, fitball-ul potrivit are un diametru de 55 cm; cele care sunt mai mici pot alege modelul de 45 cm, în timp ce pentru femeile mai înalte există modelul de 65 cm.
Datorită elasticității sale, fitball-ul creează o presiune relaxantă, bună pentru discurile intervertebrale ale spatelui.
Cum se folosește fitball-ul? Puteți efectua diverse exerciții utile pentru abdomen, fese și picioare.
Bicicleta pentru exerciții de slăbire și conturarea coapselor
Ciclismul este un excelent exercițiu cardiovascular care te ajută să slăbești. Exercitarea cu bicicleta de exercițiu tonifică coapsele in mod ușor, fără traume la genunchi. În plus, vă permite să începeți să faceți exerciții fizice foarte treptat.
Cum să folosiți corect bicicleta de antrenament? La început folosește programe de bază cu simulări de rute outdoor timp de 20 de minute pe zi. În acest fel faceti un lucru variată, dar fără prea mult efort.
Creșteți dificultatea atunci când vă simțiți antrenat.