Cauți o dietă de slăbit care să se potrivească nevoilor tale individuale? Iată câteva diete de slăbit din care să alegi. Dar înainte de asta…
Diete de slăbit – o precizare importantă
Există multe diete cunoscute concepute pentru slabit rapid, dar nu este întotdeauna posibil să le urmați fără dificultate. În timpul fiecărei cure de slăbire, organismul se adaptează la un program sărac în calorii, dar când dieta se termină, organismul trebuie să se stabilizeze și procesele metabolice încep să se redreseze, iar aceasta nu necesită doar timp, ci provoacă și stres organismului.
Diete de slăbit agresive
Aproape toate dietele de slăbit necesită ca o persoană să mănânce din ce în ce mai puțin și promit că aceasta este singura modalitate de a obține „slabirea” mereu dorită. De îndată ce „victima” începe din nou să mănânce normal, se îngrașă brusc, deoarece organismul are capacitatea de a compensa pierderile. S-a dovedit că, după o dietă strictă, oamenii capătă un apetit de „lup”, exprimat într-o pasiune irezistibilă pentru alimentele grase și dulci, iar organismul începe să se îngrașească din nou cu o viteză fără precedent, care este binecunoscutul yo-yo. efect.
Diete de slăbit uniforme
În același timp, multe diete de slăbit sunt construite cu uniformitatea alimentelor. Acestea includ puține alimente si alimente cu conținut scăzut de carbohidrați sau alimente variate constând în principal din proteine. Este clar că o astfel de dietă nu poate dura mult, deoarece organismul suferă de lipsa de vitamine, minerale și fibre. Oamenii au adesea probleme cu rinichii după aceea, deoarece aceste diete sunt de obicei contraindicate. Din cauza acestor diete se pierde multă apă.
De la dietele pentru slăbire sărace în vitamine, organismul pierde mai multe lichide în primele zile și anume asta arata cântarul, ceea ce induce în eroare oamenii că slăbesc. Totuși, imediat după dietă, apa începe să se acumuleze din nou și se dovedește că greutatea pe care ai pierdut-o a revenit.
Dieta keto pentru slabit
Dieta Keto sau Ketone este un termen pentru o dietă săracă în carbohidrați a cărei idee este să obțină mai multe calorii din proteine și grăsimi și mai puține din carbohidrați. Unii psihologi, nutriționiști, susțin că cel mai simplu mod de a slabi este cu alimente bogate în grăsimi. Aceștia recomandă utilizarea oricăror grăsimi și proteine, fără restricție calorică, dar exclud complet carbohidrații din dietă și astfel dau garanții că vei pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați determină descompunerea rezervelor de glicogen ale organismului, ca urmare a faptului că organismul pierde multă apă și cade în cetoză, iar organismul absoarbe proteine și grăsimi pentru energie, care pot arde excesul de grăsime corporală.
Prin urmare, slabirea cu o dietă KETO mai grasă poate fi chiar mai vizibilă decât cu o dietă săracă în grăsimi. Dar dieta keto nu este potrivită pentru fiecare organism. Dieta keto este recomandată persoanelor care au dificultăți în a-și controla pofta de mâncare, sunt complet sănătoase și medicul le-a permis să facă acest lucru.
Diete de slăbit echilibrate
Medicii și nutriționiștii din întreaga lume recomandă o dietă mixtă, cu conținut scăzut de calorii, pe termen lung, care să permită organismului să se obișnuiască pentru o lungă perioadă de timp și să devină ulterior o dietă sănătoasă și o rutină. Aproape toate aceste diete se bazează pe câteva porții mai frecvente, dar mai mici de mese și creează o senzație de sațietate datorită frecvenței. Aceste diete contin alimente complet sanatoase, de origine naturala, iar foamea in timpul acesteia nu exista.
Cu toate acestea, pentru cei ce cauta rezultate rapide, oferim unele dintre cele mai populare și eficiente diete de slăbit care nu v-ar face rău dacă sunteți sănătos. Cu toate acestea, vă recomandăm să vă amintiți că orice dietă este cel mai bine să nu contrazică cauzele reale ale obezitatiii . Dacă aceste cauze sunt genetice, legate de boală sau psihologice, va rugam sa consultati un nutritionist sau medicul.
Diete de slăbit:
Dieta de slăbit moderata
Mic dejun: 2-3 mere sau pere.
Gustare: 250 ml lapte proaspăt, 1 felie de pâine neagră.
Prânz: 250 de grame de carne ușoară (pui/pește) cu garnitură de legume (mai-putin de 300 g), 1 felie de pâine neagră, suc de fructe fără zahăr sau iaurt cu 0,1% grăsime.
Gustare intermediara: 200 g de legume crude
Cina: 250 ml de iaurt degresat, 1 felie de pâine neagră, 50 de grame de brânză sau 1 ou fiert tare, sau 2 cartofi fierți.
Băuturi: apă, ceai.
Dieta de slăbit Bunting
Mic dejun: 250 ml. Ceai de slabit.
Pranz: 250 de grame de carne, fiarta sau la gratar fara grasime; lămâie, 40 g pâine de secară, 250 ml. ceai de detoxifiere
Cina: 200 g file de pui, gatit fara grasime; 40 g pâine de secară, măr.
Dieta de slăbit cu cartofi
În această dietă o persoană se simte plină, chiar dacă pierde 500 de grame de greutate pe zi. Această dietă nu conține vitamine și ar trebui să le luați ca suplimente.
Mic dejun: un pahar cu lapte.
Prânz: 300 g piure de cartofi.
Cina: salata de cartofi (250 g cartofi, 1 ou fiert tare, sare, otet, ulei de masline, piper negru).
Dieta braziliană cu ouă (pentru de 14 zile).
Primele două zile: de trei ori pe zi, un ou fiert, 1 cană de ceai și 1 măr.
A treia zi: dimineața – 2 ouă, la prânz – o bucată de pui cu spanac, seara – 2 ouă
A patra zi: dimineața – 1 ou, prânz – pește fiert și o roșie, seara – 2 ouă și o ceașcă de ceai.
Ziua a cincea: dimineata – 1 ou, o cana de ceai, pranz – 2 oua si o rosie, seara – peste fara grasime la gratar, legume cu otet.
A șasea zi: dimineața – 1 ou, prânz – 250 g file de pui la grătar, castraveți, seara – file de vita gătita fără grăsime, roșii, o ceașcă de ceai.
A șaptea zi: dimineața – 1 ou; pentru prânz – jumătate de file de pui, legume; seara – a doua jumătate a fileului de pui, măr.
Săptămâna următoare, dieta se repetă din nou. Oricine nu-i plac ouăle, este mai bine să aleagă o altă dietă. În 14 zile cu dieta braziliană poți slăbi până la 4-5 kg.
Dieta de slăbit usoara
Această dietă se poate face pentru o perioadă relativ lungă de timp, deoarece conține tot ce ai nevoie.
Mic dejun: 2 cesti de ceai, 2 felii de paine, 2 oua fierte tari, 3 rosii.
Prânz: 250 de grame de carne, gătită fără grăsime, salată, măr.
Gustare de după-amiază: o ceașcă de ceai, 3 buc. prăjituri de orez
Cina: ca micul dejun, dar fără pâine.
Dieta de slăbit ultra rapida
Această dietă este utilizată în caz de nevoie de slăbire rapida. Cu această dietă nu poți „supraviețui” mult timp. Pentru a asezona carnea se foloseste zeama de lamaie si se adauga putin verde (spanac, patrunjel, coriandru, marar).
Ziua 1 :. 500 g piept de pui, distribuiti pe toata ziua.
Ziua 2: 300 g carne de vita, gatita fara grasime si impartita in 3 portii.
Ziua 3: 3 până la 5 căni de ceai + multă apă.
Dieta cu lapte pentru rezultate rapide.
Bea 1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare 2-3 ore în fiecare zi. Această dietă este foarte grea, dar poate dura mai mult de 3 zile, spre deosebire de cea anterioară. Durata dietei poate ajunge la 5-7 zile.
Dieta de slăbit colorata
Dieta este variată, dar există multă foame. În zilele de carne puteți bea până la 1,5 litri de suc neîndulcit sau apă de fructe, despre care am menționat mai sus și ceai verde puternic sau frunze de mușețel, mentă, coacăze negre și zmeură.
Prima zi: . 500 g legume proaspete
A doua zi: 100 g de carne gătită fără grăsime.
A treia zi: 6 oua fierte tari
A patra zi: 400 g pui fiert
A cincea zi: 400 g de peste fiert
A șasea zi: 1 kg de fructe proaspete
A șaptea zi: 1 kg de fructe proaspete.
Dieta de slăbit vegetariana/dieta cu iaurt
Principiul este următorul: reduceți aportul de calorii la 800-1000 kcal pe zi. Dacă vă este foarte foame în timpul zilei, puteți mânca 1 ou și 1 măr.
Dimineața: o ceașcă de ceai neîndulcit
După-amiaza: 200 g iaurt
Seara: 200 g iaurt.
Dieta de slabit si detoxifiere cu pepene verde
Pepenele verde are un conținut foarte scăzut de calorii (100 g conțin aproximativ 38 kcal). De asemenea, simulează bine saturația. Pepenele verde actioneaza si ca un diuretic, ajuta rinichii si impotriva bolilor de origine cardiovasculara. Compușii alcalini conținuti în pepene verde ajută la normalizarea echilibrului acido-bazic. Este bogat în fibre și este o metodă excelentă de a face o detoxifiere completă.
Dieta constă în consumul de pepene verde timp de câteva zile. Nimic decât pepene verde și o cantitate constantă de apă și ceai.
Și încă câteva sfaturi legate de diete de slabit, cărora le-am dedicat articole separate: