Sarcina este o perioadă critică în viața unei femei care necesită o dietă adecvată și echilibrată pentru a asigura creșterea și dezvoltarea sănătoasă a fătului. În timpul sarcinii, organismul mamei suferă o mulțime de modificări, inclusiv cerințe crescute de nutrienți, ceea ce necesită o dietă adecvată și adecvată. Nutriția joacă un rol esențial în sarcină, iar înțelegerea acestui rol este esențială pentru fiecare femeie însărcinată.
Sarcina, alăptarea și sănătatea copilului
Remedii naturiste pentru greturile matinale in timpul sarcinii – 7 metode sigure si eficiente
Bazele nutriției în sarcină
Când vine vorba de nutriție în timpul sarcinii, accentul principal ar trebui să fie pe consumul unei diete bine echilibrate, care să ofere toți nutrienții necesari pentru o sarcină sănătoasă. O dietă echilibrată ar trebui să includă o varietate de alimente din toate grupele de alimente majore, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, proteinele slabe și produsele lactate. În plus, femeile însărcinate ar trebui să urmărească să consume minim 2,4 micrograme de acid folic zilnic, fie prin suplimente sau alimente fortificate. Acidul folic joacă un rol critic în dezvoltarea fătului, în special în primele etape ale sarcinii, când se formează tubul neural.
Hidratarea corectă
Pe lângă o dietă bine echilibrată, femeile însărcinate trebuie să rămână hidratate corespunzător. Apa este cea mai bună și cea mai importantă băutură pentru femeile însărcinate și ar trebui să urmărească să bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, este important să evitați băuturile care conțin cofeină sau alcool, deoarece acestea pot avea efecte negative asupra fătului.
Necesarul de nutrienți în sarcină
Sarcina crește necesarul de nutrienți al mamei, în special în ceea ce privește energie, proteine, fier, calciu și acid folic. O dietă echilibrată, așa cum am menționat mai devreme, poate furniza majoritatea acestor nutrienți, dar în unele cazuri, pot fi necesare suplimente. Un medic sau un dietetician înregistrat poate ajuta la determinarea suplimentelor adecvate care trebuie luate în timpul sarcinii.
Energie și Proteine
Femeile însărcinate necesită încă 300-500 de calorii pe zi în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru pentru a susține creșterea fătului. Aceste calorii suplimentare ar trebui să provină din surse sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe. Proteinele sunt deosebit de importante în timpul sarcinii, deoarece sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea țesuturilor fetale. Sursele bune de proteine includ carnea slabă, peștele, ouăle, fasolea și leguminoasele.
Fier
Fierul este un alt nutrient esențial în timpul sarcinii, deoarece este necesar pentru formarea globulelor roșii, care transportă oxigen la făt. Femeile însărcinate au nevoie de mai mult fier deoarece volumul lor sanguin crește în timpul sarcinii. Sursele bune de fier includ carnea roșie slabă, carnea de pasăre, peștele, fasolea și cerealele îmbogățite cu fier.
Calciu
Calciul este necesar pentru dezvoltarea oaselor și a dinților puternici la făt. Femeile însărcinate ar trebui să urmărească să consume cel puțin 1.000 de miligrame de calciu pe zi. Sursele bune de calciu includ produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, precum și legumele cu frunze verzi și cerealele fortificate.
Folat
Folatul este necesar pentru dezvoltarea corectă a tubului neural, care este precursorul creierului și al măduvei spinării. Femeile însărcinate ar trebui să urmărească să consume cel puțin 600 de micrograme de acid folic pe zi. Sursele bune de acid folic includ cerealele fortificate, legumele cu frunze verzi și fasolea.
Concluzie
Pe scurt, alimentația adecvată în timpul sarcinii este esențială pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a fătului. Femeile însărcinate ar trebui să urmărească să consume o dietă bine echilibrată, care să includă o varietate de alimente din toate grupele majore de alimente. În plus, ar trebui să urmărească să consume suficientă apă și să ia suplimente atunci când este necesar. Un medic sau un dietetician înregistrat poate oferi îndrumări cu privire la o alimentație adecvată în timpul sarcinii. Urmând aceste îndrumări, femeile însărcinate se pot asigura că oferă fătului lor nutrienții necesari pentru o sarcină și o naștere sănătoasă.